2021-04-01から1ヶ月間の記事一覧
今回は糖質制限が必要な理由 ・糖質を取ることで血糖値が上がってしまいインスリンが出ることで血糖値が上昇してくれるのを防ぐことができる ・インスリンは糖質を体に取り込みエネルギー源として利用されるがこの時余ったのが脂肪として体内に蓄えられる ・…
今回は脂質制限の必要な理由 ・脂質を取ると体温の維持、ホルモンの材料、栄養の運搬をする ・不足するとホルモンバランス、エネルギー不足、肌が荒れる 取る方がいい脂質 ・MCTオイル ・DHA ・EPA ・オリーブオイル ・えごま油 ・アーモンド ・アボカド 避…
今回は筋トレで食べた方がいいもの5選 ❶ 鶏肉 ❷ アーモンド ❸ アスパラガス ❹ 貝（ホタテ） ❺ ハチミツ ❶ 鶏肉 ・高タンパク質低脂質 ・必須アミノ酸も多く含まれている（疲労回復効果） ❷ アーモンド ・ビタミンE（抗酸化作用：しみやシワの予防） ・ビタミ…
今回はプロテインの種類の違い（❶〜❸） ❶ ホエイプロテイン ❷ カゼインプロテイン ❸ ソエイプロテイン ・ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれ…
今回はプロテインの効果の違い ❶ ホエイプロテイン ❷ カゼインプロテイン ❸ ソエイプロテイン ❶ ホエイプロテイン（動物性） ・筋肉の主成分（必須アミノ酸、BCCA）を含んでいる ・筋トレ後の筋肉修復に効果的なプロテイン ・体内吸収率が一番早いプロテイン…
今回は5分でできる上半身の筋トレ（ヒンズープッシュアップ） 主に上腕三頭筋と大胸筋に効果を及ぼす筋力トレーニング 一般的なノーマルプッシュアップとは違い、手幅を大きく広げるため、大胸筋もしっかりと刺激できます 大胸筋と上腕三頭筋は、上半身の中…
今回は5分間でできる下半身の筋トレ（自重トレーニング） ❶ ノーマルスクワット ❷ ワイドスクワット ❸ アダクション ❹ フロッグジャンプ ❺ スタンディングカーフレイズ ❶〜❺の筋トレで殿筋からふくらはぎまで鍛えることができる筋トレ ・下半身を鍛えること…
今回は筋トレをしたことでランニングをするメリットについて ・筋トレをしたことで代謝量がアップしたことでランニングをするとより代謝を維持したまま運動できるので 脂肪燃焼能力がただランニングするときより効果が現れやすい ・脂肪燃焼が上がることで代…
こんにちは あゆむです 今回は 有酸素運動だけのデメリット について話していきます 有酸素運動だけのデメリットとは？ ・運動強度の低い運動は 筋力アップや持久力アップに つながりにくい ・有酸素運動を行うと 糖質、脂質、アミノ酸、 ミネラル、ビタミン…
こんにちは あゆむです 今回は 脱水症状（水分低下） 水を飲まないと いけない理由ついて 話していきます 脱水症状（水分低下）水を飲まないといけない理由 ・水分は体を構成するために 必要な役割を持つ ・水は脳、心臓、臓器など 様々ところで水分を使う …
こんにちは あゆむです 今回は 鏡＋体重計に乗る必要性 （意識が変える）に ついて話していきます 鏡＋体重計に乗る必要性とは？ ・太っている時は 自分の体もみたいくない 体重も乗りたいくないなど 悪循環が起こる ・少しでも 見た目や体の変化が 生まれる…
こんにちは あゆむです 今回は 寝ながらできる筋トレ について話していきます 寝ながらできる筋トレ ❶ クランチ ❷ ヒップリフト ❸ レッグレイズ ❶ クランチ ・お腹周りの筋肉 ・骨盤の全部を引き上げる 効果や体幹を屈曲させて ウエストを綺麗にする ・運動…
こんにちは あゆむです 今回は 塩分制限が必要な理由に ついて話していきます 塩分制限が必要な理由とは？ ❶ 塩分制限 ・日本人 1日の塩分摂取量は 男性10.8g 女性9.1gです 塩分摂取量とは？ ・目標は6〜7gぐらいと されていているので 目標より多くなってい…
こんにちは あゆむです 今回は1日に摂取に 必要なタンパク質量に ついて話していきます 必要なタンパク質量とは？ ・基本的には 自分の体重の2倍の タンパク質量を取るのが 目標とされている ・体重では換算すると 1キロで約2gのタンパク質量を 必要としてい…
こんにちは あゆむです 今回はタンパク質が多い コンビニの商品トップ5 （セブンイレブン） について話していきます 1位 鶏鍋 （タンパク質：33.1g） 2位 焼鳥炭火焼 （タンパク質：29.4g） 3位 野菜タンメン （タンパク質：16g〜20g） 4位 餃子の中華スープ…
こんにちは あゆむです 今回は タンパク質を摂取したことで 体に与える影響について 話していきます まず、体をつくるタンパク質とは？ ・タンパク質は （❶肉、❷魚、❸卵、❹大豆製品、❺乳製品など） に多く含まれている栄養素 体をつくる材料となるタンパク質…
こんにちは あゆむです 今回は5分間で 背中を意識できる トレーニングについて 話していきます 5分間でできる背中を意識できるトレーニング 3選 ❶ プッシュアップ ❷ タオルシーデッドロウ ❸ プランク ❶ プッシュアップ（1分） 休み（1分） ❷ タオルシーデッ…
こんにちは あゆむです 今回は脂肪って何に ついて話していきます まず脂肪って何だろう （2種類）あります ・❶ 皮下脂肪 ・❷ 内臓脂肪 ２つの脂肪の違いとは？ ❶ 皮下脂肪（洋梨型） ・その名の通り皮膚の下にある脂肪 ・外部からの刺激の緩和する クッショ…
