部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回は

寝ながらできる筋トレ

について話していきます

寝ながらできる筋トレ

❶ クランチ

❷ ヒップリフト

❸ レッグレイズ

❶ クランチ

・お腹周りの筋肉

・骨盤の全部を引き上げる

　効果や体幹を屈曲させて

　ウエストを綺麗にする

・運動不足解消になる

❷ ヒップリフト

・体の軸ができて　

　大殿筋を鍛えることで

　シェイプアップにつながる

・体幹をしっかりしないと

　筋肉のバランスが

　崩れてしまうで

　姿勢を維持しながら行う

❸ レッグレイズ

・下腹部の筋肉を

　鍛えることができる

・下腹部の脂肪燃焼効果が高い

・下腹部を鍛えると

　下腹を引き締めて

　ウエストが引き締まる

❶〜❸は寝ながら　

鍛えることができるトレーニング

・回数は自分が行える

　回数をして無理せず

　行うことが大切です

見ていただき

ありがとうございます

では次回で