部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回は1日に摂取に

必要なタンパク質量に　

ついて話していきます

必要なタンパク質量とは？

・基本的には

　自分の体重の2倍の

　タンパク質量を取るのが

　目標とされている

・体重では換算すると

　1キロで約2gのタンパク質量を

　必要としている

・タンパク質は　

　簡単に摂取しようと

　思ってもなかなか摂取することが

　難しいからプロテインを取るけど

　摂取の仕方で体内吸収率が低下したり　　

　するから

　吸収率を上げるタイミングで　

　摂取することが必要です

・コンビニの商品だと　

　タンパク質量を

　簡単に摂取できるけど

　お金がかなり掛かってしまう

見ていただき

ありがとうございます

では次回に