部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

今回は脂質制限の必要な理由

・脂質を取ると体温の維持、ホルモンの材料、栄養の運搬をする

・不足するとホルモンバランス、エネルギー不足、肌が荒れる

取る方がいい脂質

・MCTオイル

・DHA

・EPA

・オリーブオイル

・えごま油

・アーモンド

・アボカド

避けるべき脂質

・動物性油

・バター

・ラード

メリット

・エネルギー不足にはなりにくい

・筋肉が落ちにくくなる

・体温が維持できる

デメリット

・外食しにくい

・糖質制限より脂質制限の方が体重が減りずらい

・食事管理が大変（調理法、調味料、材料）など