部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回は

タンパク質を摂取したことで

体に与える影響について

話していきます

まず、体をつくるタンパク質とは？

・タンパク質は

（❶肉、❷魚、❸卵、❹大豆製品、❺乳製品など）

　に多く含まれている栄養素

体をつくる材料となるタンパク質とは？

・ヒトの体を構成する成分のうち、

　どのくらいの割合を占めているのか？

体重60kgの成人の体組成の例で確認する

例：【成人の体組成（体重60kgの場合）】

❶ 水分 : 約61.6％
❷ タンパク質：約17.0％
❸ 脂質：約13.8％
❹ ミネラル：約6.1％
❺ 糖質：約1.5％

・体の半分以上を占める水分を除くと、

　タンパク質と脂質の割合が

　多い事が分かります

・食事から摂取する栄養素の中では、

　糖質と食物繊維を合わせた

　炭水化物の割合が多いですが、

　体組成では糖質は約1％未満とわずかである

・糖質がエネルギー源として使われて

　過剰な分は脂肪として蓄えられるからである

・タンパク質は、体の中のあらゆる場所に存在する（筋肉、臓器、皮膚、骨、毛髪）など

・体の機能を調整する

（ホルモン、酵素、抗体）などの

　材料もタンパク質からできている

・タンパク質は体の中の

　さまざまな機能を

　請け負っており、

　ヒトの体に欠かせない

　栄養素の一つです

見ていただき

ありがとうございます

では次回に