部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法
今回は5分でできる上半身の筋トレ（ヒンズープッシュアップ）
一般的なノーマルプッシュアップとは違い、手幅を大きく広げるため、大胸筋もしっかりと刺激できます
大胸筋と上腕三頭筋は、上半身の中でも、様々な動きで動作する重要な筋肉になる
しっかりと鍛えれば鍛えるだけ高い運動効果を期待できる
ヒンズープッシュアップの正しいフォーム
❶ 肩幅より広めに腕を広げて地面につける
❷ 猫が背筋を伸ばす動作のようにお尻を天井に高く突きつける
❸ 腕からお尻にかけてはまっすぐをしっかりとキープしておく
❹ 足の幅も腕と同様に肩幅より少し広めに取っておく(ここまででセットポジション)
❺ 体を地面すれすれで手と手の間をすり抜けるように動かす
❻ そのままぐるっと元の位置まで戻ってくる
❼ 頭は下げすぎないように注意しましょう
ポイント
❶ 肘ではなく体全体を動かす
❷ お尻をトップまで持っていく
❸ 両手は広げすぎないようにする
❹ セットポジションの時広背筋を収縮させる
❺ 足の位置を上げる
