逆三角形の身体に近づく為には
こんにちは
あゆむです
社会人になってから
お腹が出てきて
高校時代とは
体型が変わってしまい
高校時代の体に戻したと
思っている
あなた
今すぐこのブログを
読んで羨ましいと思われる
身体に変えませんか?
周りから
今、太っているのに
少し減量したぐらいで
痩せないってバカにされる
ことを改善するために
無理だと思ったり
悩む事をやめませんか
そんな時間があるんだったら
実行に移して見ましょう
📱を使ってる時間を
実行する時間にする
だけでも身体に変化が生まれます
なので
少しの実行が
あなたを変化させて
⬇️
新たな姿に変わって
人から注目される
身体を手にすることが
できます
こんなに身体に
戻したくはないですか?
高校時代だからと言う
言い訳を言わずに
まずは実行
してください
そのために
必要なことを話していきます
1つ目は
毎日、鏡と体重計になる事です
なぜ必要かと言うと
・普段、体型を気にしなければ
鏡や体重計に乗ろうと思わない
からです
【鏡を見る事】
目で自分を変えられる
イメージがつきます
【体重計を乗る事】
・体重が増えたのか減ったのか
確認することで生活リズムを
頭の中でイメージする
ことができます
【体型を気にすること】
・自分が目指したい体を
意識する事ができて
変わろうとする
行動ができます
2つ目は
背中の筋肉はどんなものがあり
逆三角形を構成できるのか?
主な逆三角形を構成する筋肉です
・三角筋
・僧帽筋
・広背筋
・腹筋
この筋肉を鍛えることで
逆三角形が現れます
3つ目は
逆三角形に効果的な
家で出来る筋トレを紹介します
❶ プッシュアップ
・上半身全体に効く
筋トレで背中を主に鍛える
ことができます
❷ タオルシーデッドロウ
・背中に効く筋トレで
タオルを使ってできる
簡単なトレーニングです
❸ プランク
・主に全身に効く筋トレ
ですが筋肉バランスを
一定にするメリットがあります
1〜3を知ることで
自分がなりたい身体を
目指すきっかけになったら
嬉しいです
では早速
筋トレをやって見ましょう
プッシュアップ:15回
タオルシーデットロー:15回
プランク:30秒
これだけやるだけでも
効果が現れます
効果が現れてくると
楽しくなってきます
ブログを
見ていただき
ありがとうございます
では次のブログで
逆三角形にするために必要な筋トレとは?
こんにちは
あゆむです
普段の体に満足してますか
必ず全員が満足してなくて
この体にしたいなぁとか
思ってると思います
変わりたいけど
どうせ自分は
無理だと思って
いませんか?
無理だと思ったりすることを
悩む事をやめませんか
そんな時間があるんだったら
実行に移して見ましょう
📱を使ってる時間を
実行する時間にする
だけでも体に変化が生まれます
なので
少しの実行が
あなたを変化させて
⬇️
新たな姿に変わって
人から注目される
体を手にすることが
できます
そのために
必要なことを話していきます
1つ目は
毎日、鏡と体重計になる事です
なぜ必要かと言うと
・普段、体型を気にしなければ
鏡や体重計に乗ろうと思わない
からです
【鏡を見る事】
目で自分を変えられる
イメージがつきます
【体重計を乗る事】
・体重が増えたのか減ったのか
確認することで生活リズムを
頭の中でイメージする
ことができます
【体型を気にすること】
・自分が目指したい体を
意識する事ができて
変わろうとする
行動ができます
2つ目は
背中の筋肉はどんなものがあり
逆三角形を構成できるのか?
主な逆三角形を構成する筋肉です
・三角筋
・僧帽筋
・広背筋
この筋肉を鍛えることで
逆三角形が現れます
3つ目は
逆三角形に効果的な
家で出来る筋トレを紹介します
❶ プッシュアップ
・上半身全体に効く
筋トレで背中を主に鍛える
ことができます
❷ タオルシーデッドロウ
・背中に効く筋トレで
タオルを使ってできる
簡単なトレーニングです
❸ プランク
・主に全身に効く筋トレ
ですが筋肉バランスを
一定にするメリットがあります
1〜3を知ることで
考え方を知ってくれたら
嬉しいです
プログを
見ていただき
ありがとうございます
では次のプログで
メタボリックシンドロームを改善するには?
こんにちは
あゆむです
突然ですが‼️
太っているそこのあなた!!
お腹が出ているだけで
周りからバカにされた
経験はありますか?
太ってた人必ず
経験したことがあると
思います
お腹が出ててお腹の脂肪が
減らずに時間だけが過ぎて
周りの人からデブだねと
言われてしまう
デブと言われないように
脱却することができます
そこで
今の認識を変えませんか?
今の認識を変えるだけで
メタボから脱却して
周りの人から褒められて
⬇️
人から羨まれる体が
手に入れることができます
そこで必要なのは
自分が太っていることを
自覚することが大切です
自覚してないと変わろうとも
思いませんし
変わろういう認識も
生まれません
今回は
認識を変えてメタボから
脱却する方法に
ついて話していきます
1つ目は
なぜ、認識を変えなければ
見た目(メタボ)が変わらないのか?
自分が太っていると
思わなければ
痩せたいなという
気持ちもありません
・自分が太っていて変わりたいと
思うからいろんなことに
興味が湧いて実行に移したいと思います
・なので痩せると思うことは
人から言われて行えることでは
ありません
2つ目は
お腹についてる脂肪は何か?
❶ 皮下脂肪 ❷ 内臓脂肪
❶ 皮下脂肪とは何か?
・見た目でわかる脂肪です
・太っていて気になるのが
・服が着れなくなったり
サイズが変わったりする
原因の脂肪です
❷ 内臓脂肪とは何か?
・見た目で分からない脂肪です
・見た目には
現れないけど病気とかに
繋がる厄介な脂肪です
・この2つの脂肪を知ることで
自分が太っていることが知れます
・この脂肪が原因で見た目が
変わってしまい人にバカに
される原因にもなっています
3つ目は
脂肪を燃やせる筋トレ
を紹介します
その筋トレは
レッグレイズとクランチです
❶ レッグレイズ
・腹筋の下側【皮下脂肪】に
効果的なメニューです。
・仰向けになって
足をゆっくり下ろすことで
腹筋を鍛たえることができます
【ポイント】
上半身をしっかりと
固定しながら行うことです
❷ クランチ
簡単な筋トレですが
腹筋に意識を持ってくることで
【内臓脂肪】燃やす効果なメニューです
・仰向けになり、
背中の中ほどから
上体を丸めるようにして起こします
また元の状態に戻すという動作です
【ポイント】
・上半身をしっかりと起こすこと
この3つを知ることでも
あなたの認識は変わります
ブログを見て
いただきありがとう
ございます
次のブログで
部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法
こんにちは
あゆむです
今回は5分でできる上半身の筋トレ
について話していきます
5分でできる上半身の筋トレ
(ヒンズープッシュアップ)
・主に上腕三頭筋と大胸筋に
効果を及ぼす筋力トレーニング
大胸筋
・一般的なノーマルプッシュアップとは違い
手幅を大きく広げるため
大胸筋もしっかりと刺激できます
・大胸筋と上腕三頭筋は
上半身の中でも
様々な動きで動作する
重要な筋肉になる
・しっかりと鍛えれば鍛えるだけ
高い運動効果を期待できる
ヒンズープッシュアップの正しいフォーム
❶ 肩幅より広めに腕を
広げて地面につける
❷ 猫が背筋を伸ばす
動作のようにお尻を
天井に高く突きつける
❸ 腕からお尻にかけては
まっすぐをしっかりとキープしておく
❹ 足の幅も腕と
同様に肩幅より少し広めに
取っておく
(ここまででセットポジション)
❺ 体を地面すれすれで
手と手の間をすり
抜けるように動かす
❻ そのままぐるっと
元の位置まで戻ってくる
❼ 頭は下げすぎないように
注意しましょう
イメージ図
ポイント
❶ 肘ではなく体全体を動かす
❷ お尻をトップまで持っていく
❸ 両手は広げすぎないようにする
❹ セットポジションの時広背筋を収縮させる
❺ 足の位置を上げる
見ていただき
ありがとうございます
では次回に
部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法
こんにちは
あゆむです
今回はプロテインの効果に
ついて話していきます
プロテインの効果の違い❶〜❸
❶ ホエイプロテイン
❸ ソエイプロテイン
❶ 【ホエイプロテイン(動物性)】
・筋肉の主成分
(必須アミノ酸、BCCA)を
含んでいる
・筋トレ後の筋肉修復に
効果的なプロテイン
・体内吸収率が
一番早いプロテインです
・筋肉が付けたい時に使用する
・運動後の疲労回復に
効果的なアミノ酸(グルタミン)
を含んでいる
・ホエイプロテインよりも
ゆっくりと体内に吸収される
・腹持ちがいいというメリットがある
・寝る前や筋トレのオフ日などに
飲む時に使用する
❸ 【ソエイプロテイン(植物性)】
・大豆を原料としていて
吸収は穏やかで腹持ちが
いいのもメリットである
・美肌や脂質代謝の促進に
よって脂肪燃焼効果が
期待できる
・体型や筋肉量を
維持しながら体重を
落としたい時に使用する
見ていただき
ありがとうございます
では次回に