逆三角形の身体に近づく為には

こんにちは

あゆむです

 

社会人になってから

お腹が出てきて

高校時代とは

体型が変わってしまい

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高校時代の体に戻したと

思っている

 

あなた

今すぐこのブログを

読んで羨ましいと思われる

身体に変えませんか?

 

周りから

 

今、太っているのに

少し減量したぐらいで

痩せないってバカにされる

ことを改善するために

 

無理だと思ったり

悩む事をやめませんか 

そんな時間があるんだったら

実行に移して見ましょう

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📱を使ってる時間を  

実行する時間にする

だけでも身体に変化が生まれます

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なので

 

少しの実行が

あなたを変化させて

   ⬇️

新たな姿に変わって

人から注目される

身体を手にすることが

できます

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こんなに身体に

戻したくはないですか?

 

高校時代だからと言う

言い訳を言わずに

まずは実行

してください

 

そのために

必要なことを話していきます

 

1つ目は

毎日、鏡と体重計になる事です

 

なぜ必要かと言うと

・普段、体型を気にしなければ

 鏡や体重計に乗ろうと思わない

 からです

 

【鏡を見る事】

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 目で自分を変えられる

 イメージがつきます

 

【体重計を乗る事】

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体重が増えたのか減ったのか

 確認することで生活リズムを

 頭の中でイメージする  

 ことができます

 

 

 

【体型を気にすること】

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自分が目指したい体を

 意識する事ができて

 変わろうとする

 行動ができます

 

 

2つ目は

背中の筋肉はどんなものがあり

逆三角形を構成できるのか?

 

主な逆三角形を構成する筋肉です

三角筋

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僧帽筋

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広背筋

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腹筋

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この筋肉を鍛えることで

逆三角形が現れます

 

 

3つ目は

逆三角形に効果的な

家で出来る筋トレを紹介します

 

プッシュアップ

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・上半身全体に効く

 筋トレで背中を主に鍛える

 ことができます

 

タオルシーデッドロウ

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背中に効く筋トレ

 タオルを使ってできる

 簡単なトレーニングです 

 

プランク

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・主に全身に効く筋トレ

 ですが筋肉バランスを

 一定にするメリットがあります

 

 

1〜3を知ることで

自分がなりたい身体を

目指すきっかけになったら

嬉しいです

 

では早速

筋トレをやって見ましょう

 

プッシュアップ:15回

タオルシーデットロー:15回

プランク:30秒

 

これだけやるだけでも

効果が現れます

 

 

効果が現れてくると

楽しくなってきます

 

ブログを 

見ていただき

ありがとうございます

 

では次のブログで

 

逆三角形にするために必要な筋トレとは?

こんにちは

あゆむです

 

普段の体に満足してますか

必ず全員が満足してなくて

この体にしたいなぁとか

思ってると思います

 

変わりたいけど

どうせ自分は

無理だと思って

いませんか?

 

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無理だと思ったりすることを

悩む事をやめませんか 

そんな時間があるんだったら

実行に移して見ましょう

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📱を使ってる時間を  

実行する時間にする

だけでも体に変化が生まれます

 

なので

 

少しの実行が

あなたを変化させて

   ⬇️

新たな姿に変わって

人から注目される

体を手にすることが

できます

f:id:ayurie132rud:20210514192609j:image

 

そのために

必要なことを話していきます

 

1つ目は

毎日、鏡と体重計になる事です

 

なぜ必要かと言うと

・普段、体型を気にしなければ

 鏡や体重計に乗ろうと思わない

 からです

 

【鏡を見る事】

 

 目で自分を変えられる

 イメージがつきます

 

f:id:ayurie132rud:20210514194257j:image

 

【体重計を乗る事】

 

・体重が増えたのか減ったのか

 確認することで生活リズムを

 頭の中でイメージする  

 ことができます

 

f:id:ayurie132rud:20210514192713j:image

 

【体型を気にすること】

 

・自分が目指したい体を

 意識する事ができて

 変わろうとする

 行動ができます

 

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2つ目は

背中の筋肉はどんなものがあり

逆三角形を構成できるのか?

 

主な逆三角形を構成する筋肉です

三角筋

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僧帽筋

f:id:ayurie132rud:20210514193440j:image

 

広背筋

f:id:ayurie132rud:20210514193502j:image

 

この筋肉を鍛えることで

逆三角形が現れます

 

 

3つ目は

逆三角形に効果的な

家で出来る筋トレを紹介します

 

プッシュアップ

f:id:ayurie132rud:20210514193600j:image

・上半身全体に効く

 筋トレで背中を主に鍛える

 ことができます

 

タオルシーデッドロウ

f:id:ayurie132rud:20210514193625j:image

・背中に効く筋トレで

 タオルを使ってできる

 簡単なトレーニングです 

 

プランク

f:id:ayurie132rud:20210514193630j:image

 

・主に全身に効く筋トレ

 ですが筋肉バランスを

 一定にするメリットがあります

 

 

1〜3を知ることで

考え方を知ってくれたら

嬉しいです

 

 

プログを 

見ていただき

ありがとうございます

 

では次のプログで

 

メタボリックシンドロームを改善するには?

こんにちは

あゆむです

 

突然ですが‼️

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太っているそこのあなた!!

 

お腹が出ているだけで

周りからバカにされた

経験はありますか?

 

太ってた人必ず

経験したことがあると

思います

 

お腹が出ててお腹の脂肪が  

減らずに時間だけが過ぎて

周りの人からデブだねと

言われてしまう

 

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デブと言われないように

脱却することができます

 


そこで

今の認識を変えませんか?

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今の認識を変えるだけで

メタボから脱却して

周りの人から褒められて

    ⬇️

人から羨まれる体が

手に入れることができます 

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そこで必要なのは

自分が太っていることを

自覚することが大切です

 

自覚してないと変わろうとも

思いませんし

変わろういう認識も

生まれません

 

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今回

認識を変えてメタボから

脱却する方法に 

ついて話していきます

 

1つ目は

なぜ、認識を変えなければ

見た目(メタボ)が変わらないのか?

 

 自分が太っていると

 思わなければ

 痩せたいなという

 気持ちもありません

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・自分が太っていて変わりたいと

 思うからいろんなことに

 興味が湧いて実行に移したいと思います

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・なので痩せると思うことは

 人から言われて行えることでは

 ありません

 

2つ目は

お腹についてる脂肪は何か?

❶ 皮下脂肪 ❷ 内臓脂肪

 

❶ 皮下脂肪とは何か?

・見た目でわかる脂肪です

 

・太っていて気になるのが

・服が着れなくなったり

 サイズが変わったりする

 原因の脂肪です

 

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❷ 内臓脂肪とは何か?

・見た目で分からない脂肪です

 

た目には

 現れないけど病気とかに

 繋がる厄介な脂肪です

 

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・この2つの脂肪を知ることで

 自分が太っていることが知れます


・この脂肪が原因で見た目が

 変わってしまい人にバカに

 される原因にもなっています

 


3つ目は

脂肪を燃やせる筋トレ

を紹介します

 


その筋トレは

レッグレイズとクランチです

 


レッグレイズ

・腹筋の下側【皮下脂肪】に

 効果的なメニューです。 

 

・仰向けになって

 足をゆっくり下ろすことで

 腹筋を鍛たえることができます

 

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【ポイント】

上半身をしっかりと

固定しながら行うことです

 


❷ クランチ

簡単な筋トレですが

腹筋に意識を持ってくることで

【内臓脂肪】燃やす効果なメニューです

 

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・仰向けになり、

 背中の中ほどから

 上体を丸めるようにして起こします

 また元の状態に戻すという動作です

 


【ポイント】

・上半身をしっかりと起こすこと

 

 

 

この3つを知ることでも

あなたの認識は変わります

 

 

ブログを見て

いただきありがとう

ございます

 


次のブログで

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

 

今回は5分間でできる

下半身の筋トレについて

話していきます

 

今回は5分間でできる下半身の筋トレ

(自重トレーニング)

ノーマルスクワット

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ワイドスクワット

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アダクション

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フロッグジャンプ

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スタンディングカーフレイズ

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❶〜❺の筋トレで

殿筋からふくらはぎまで

鍛えることができる筋トレ

 

・下半身を鍛えることで 

 基礎代謝量がアップして

 日常で使えるエネルギーが

 アップする

 

基礎代謝が上がると

 循環が良くなり汗が

 かきやすくなったり

 風邪をひくことが少なくなる

 

見ていただき

ありがとうございます

 

次回ではやり方について

紹介します

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

 

今回は筋トレをしたあと

ランニングを行う

メリット

ついて話していきます

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・筋トレをしたことで

 代謝量がアップしたことで

 ランニングをするとより

 代謝を維持したまま運動できる

 

・脂肪燃焼能力が

 ただランニングするときより 

 効果が現れやすい

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・脂肪燃焼が上がることで

 代謝が良くなる

皮下脂肪が燃えやすい

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・糖質を取ってから 

 筋トレ→ランニングをすると

 より効果が出やすい

 

・筋トレとランニングで 

 1時間目安にすると継続して

 行いやすい

 

見ていただき

ありがとうございます

 

では次回に

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

 

今回は5分でできる上半身の筋トレ

について話していきます

 

5分でできる上半身の筋トレ

ヒンズープッシュアップ

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・主に上腕三頭筋大胸筋

 効果を及ぼす筋力トレーニン

上腕三頭筋

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大胸筋

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・一般的なノーマルプッシュアップとは違い

 手幅を大きく広げるため

 大胸筋もしっかりと刺激できます

 

・大胸筋と上腕三頭筋

 上半身の中でも

 様々な動きで動作する

 重要な筋肉になる

 

・しっかりと鍛えれば鍛えるだけ

 高い運動効果を期待できる

 

 

ヒンズープッシュアップの正しいフォーム
肩幅より広めに腕を

 広げて地面につける

 

❷ 猫が背筋を伸ばす

 動作のようにお尻を

 天井に高く突きつける

 

❸ 腕からお尻にかけては

 まっすぐをしっかりとキープしておく

 

❹ 足の幅も腕と

 同様に肩幅より少し広め

 取っておく

 (ここまででセットポジション)


❺ 体を地面すれすれで

 手と手の間をすり

 抜けるように動かす


❻ そのままぐるっと

 元の位置まで戻ってくる

 

頭は下げすぎないように

 注意しましょう

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イメージ図

 

ポイント

❶ 肘ではなく体全体を動かす

❷ お尻をトップまで持っていく

❸ 両手は広げすぎないようにする

セットポジションの時広背筋を収縮させる

❺ 足の位置を上げる

 

見ていただき

ありがとうございます

 

では次回に

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

 

今回はプロテインの効果に

ついて話していきます

 

プロテインの効果の違い❶〜❸

 

ホエイプロテイン

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カゼインプロテイン

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ソエイプロテイン

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ホエイプロテイン(動物性)】

・筋肉の主成分

必須アミノ酸、BCCA)を

 含んでいる

 

・筋トレ後の筋肉修復

 効果的なプロテイン

体内吸収率が

 一番早いプロテインです

 

・筋肉が付けたい時に使用する

 

カゼインプロテイン(動物性)】

・運動後の疲労回復

 効果的なアミノ酸(グルタミン) 

 を含んでいる

 

ホエイプロテインよりも

 ゆっくりと体内に吸収される

腹持ちがいいというメリットがある

・寝る前や筋トレのオフ日などに

 飲む時に使用する

 

【ソエイプロテイン(植物性)】

・大豆を原料としていて

 吸収は穏やかで腹持ち

 いいのもメリットである

 

・美肌や脂質代謝の促進に  

 よって脂肪燃焼効果

 期待できる

 

・体型や筋肉量を 

 維持しながら体重を

 落としたい時に使用する

 

見ていただき

ありがとうございます

 

では次回に