こんにちは あゆむです 社会人になってから お腹が出てきて 高校時代とは 体型が変わってしまい 高校時代の体に戻したと 思っている あなた 今すぐこのブログを 読んで羨ましいと思われる 身体に変えませんか？ 周りから 今、太っているのに 少し減量したぐ…

こんにちは あゆむです 普段の体に満足してますか 必ず全員が満足してなくて この体にしたいなぁとか 思ってると思います 変わりたいけど どうせ自分は 無理だと思って いませんか？ 無理だと思ったりすることを 悩む事をやめませんか そんな時間があるんだ…

こんにちは あゆむです 突然ですが‼️ 太っているそこのあなた！！ お腹が出ているだけで 周りからバカにされた 経験はありますか？ 太ってた人必ず 経験したことがあると 思います お腹が出ててお腹の脂肪が 減らずに時間だけが過ぎて 周りの人からデブだね…

こんにちは あゆむです 今回は5分間でできる 下半身の筋トレについて 話していきます 今回は5分間でできる下半身の筋トレ （自重トレーニング） ❶ ノーマルスクワット ❷ ワイドスクワット ❸ アダクション ❹ フロッグジャンプ ❺ スタンディングカーフレイズ ❶…

こんにちは あゆむです 今回は筋トレをしたあと ランニングを行う メリットに ついて話していきます ・筋トレをしたことで 代謝量がアップしたことで ランニングをするとより 代謝を維持したまま運動できる ・脂肪燃焼能力が ただランニングするときより 効…

こんにちは あゆむです 今回は5分でできる上半身の筋トレ について話していきます 5分でできる上半身の筋トレ （ヒンズープッシュアップ） ・主に上腕三頭筋と大胸筋に 効果を及ぼす筋力トレーニング 上腕三頭筋 大胸筋 ・一般的なノーマルプッシュアップと…

こんにちは あゆむです 今回はプロテインの効果に ついて話していきます プロテインの効果の違い❶〜❸ ❶ ホエイプロテイン ❷ カゼインプロテイン ❸ ソエイプロテイン ❶ 【ホエイプロテイン（動物性）】 ・筋肉の主成分 （必須アミノ酸、BCCA）を 含んでいる …

こんにちは あゆむです 今回はプロテインの 種類の違いについて 話していきます プロテインの種類の違い（❶〜❸） ❶ ホエイプロテイン ❷ カゼインプロテイン ❸ ソエイプロテイン ❶【ホエイプロテイン】 ・牛乳に含まれる タンパク質の一種です・ヨーグルトの…

こんにちは あゆむです 今回は脂質制限の メリット、デメリットに ついて話していこうと 思います 「脂質制限の主な役割」 ・脂質を取ると体温の維持 ・ホルモンの材料、栄養の運搬をする ・不足するとホルモンバランス ・エネルギー不足、肌が荒れる 「脂質…

こんにちは あゆむです 今回は筋トレで食べた方が いいもの5選について 話していきます 今回は筋トレで食べた方がいいもの5選 ❶ 鶏肉 ❷ アーモンド ❸ アスパラガス ❹ 貝（ホタテ） ❺ ハチミツ ❶ 鶏肉 ・高タンパク質低脂質 ・必須アミノ酸も多く含まれている…

こんにちは あゆむです 今回は糖質制限が 必要な理由について お話ししていきます 「何で糖質制限が必要なのか？」 ・糖質を取ると血糖値が上がる ・糖質を取りすぎると このような状態が続くと 体重が増え続づけることで 病気になるうることが多い ・糖質制…