部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

今回はプロテインの効果の違い

❶ ホエイプロテイン

❷ カゼインプロテイン

❸ ソエイプロテイン

❶ ホエイプロテイン（動物性）

・筋肉の主成分（必須アミノ酸、BCCA）を含んでいる

・筋トレ後の筋肉修復に効果的なプロテイン

・体内吸収率が一番早いプロテインです

・筋肉が付けたい時に使用する

❷ カゼインプロテイン（動物性）

・運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸（グルタミン）を含んでいる

・ホエイプロテインよりもゆっくりと体内に吸収される

・腹持ちがいいというメリットがある

・寝る前や筋トレのオフ日などに飲む時に使用する

❸ ソエイプロテイン（植物性）

・大豆を原料としていて吸収は穏やかで腹持ちがいいのもメリットである

・美肌や脂質代謝の促進によって脂肪燃焼効果が期待できる

・体型や筋肉量を維持しながら体重を落としたい時に使用する