部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回は筋トレで食べた方が

いいもの5選について

話していきます

今回は筋トレで食べた方がいいもの5選

❶ 鶏肉

❷ アーモンド

❸ アスパラガス

❹ 貝（ホタテ）

❺ ハチミツ

❶ 鶏肉

・高タンパク質低脂質

・必須アミノ酸も多く含まれている

（疲労回復効果）

❷ アーモンド

・ビタミンE（抗酸化作用：しみやシワの予防）

・ビタミンB2（肌の健康維持）

・食物繊維（生活習慣病の改善：腸内環境を整える）

❸ アスパラガス

・アスパラギン酸（疲労回復やスタミナ回復）

・ルチン（動脈硬化を防ぐ）

・タンパク質の吸収率を上げる効果

❹ ホタテ

・ビタミンB1（疲労回復効果）

・集中力アップ

・タウリン（血液をサラサにする）

❺ ハチミツ

・疲労回復効果

・風邪予防（免疫力を上げる）

・血糖値を調節する

・脂肪をつきにくくする効果

食材によって効果が

変わってきます

自分に必要な食材を

食べてみましょ

見ていただき

ありがとうございます

では次回で