こんにちは あゆむです 今回は5分間でできる 下半身の筋トレについて 話していきます 今回は5分間でできる下半身の筋トレ （自重トレーニング） ❶ ノーマルスクワット ❷ ワイドスクワット ❸ アダクション ❹ フロッグジャンプ ❺ スタンディングカーフレイズ ❶…

こんにちは あゆむです 今回は筋トレをしたあと ランニングを行う メリットに ついて話していきます ・筋トレをしたことで 代謝量がアップしたことで ランニングをするとより 代謝を維持したまま運動できる ・脂肪燃焼能力が ただランニングするときより 効…

こんにちは あゆむです 今回は5分でできる上半身の筋トレ について話していきます 5分でできる上半身の筋トレ （ヒンズープッシュアップ） ・主に上腕三頭筋と大胸筋に 効果を及ぼす筋力トレーニング 上腕三頭筋 大胸筋 ・一般的なノーマルプッシュアップと…

こんにちは あゆむです 今回はプロテインの効果に ついて話していきます プロテインの効果の違い❶〜❸ ❶ ホエイプロテイン ❷ カゼインプロテイン ❸ ソエイプロテイン ❶ 【ホエイプロテイン（動物性）】 ・筋肉の主成分 （必須アミノ酸、BCCA）を 含んでいる …

こんにちは あゆむです 今回はプロテインの 種類の違いについて 話していきます プロテインの種類の違い（❶〜❸） ❶ ホエイプロテイン ❷ カゼインプロテイン ❸ ソエイプロテイン ❶【ホエイプロテイン】 ・牛乳に含まれる タンパク質の一種です・ヨーグルトの…

こんにちは あゆむです 今回は脂質制限の メリット、デメリットに ついて話していこうと 思います 「脂質制限の主な役割」 ・脂質を取ると体温の維持 ・ホルモンの材料、栄養の運搬をする ・不足するとホルモンバランス ・エネルギー不足、肌が荒れる 「脂質…

こんにちは あゆむです 今回は筋トレで食べた方が いいもの5選について 話していきます 今回は筋トレで食べた方がいいもの5選 ❶ 鶏肉 ❷ アーモンド ❸ アスパラガス ❹ 貝（ホタテ） ❺ ハチミツ ❶ 鶏肉 ・高タンパク質低脂質 ・必須アミノ酸も多く含まれている…

こんにちは あゆむです 今回は糖質制限が 必要な理由について お話ししていきます 「何で糖質制限が必要なのか？」 ・糖質を取ると血糖値が上がる ・糖質を取りすぎると このような状態が続くと 体重が増え続づけることで 病気になるうることが多い ・糖質制…