部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法
こんにちは
あゆむです
今回は5分でできる上半身の筋トレ
について話していきます
5分でできる上半身の筋トレ
（ヒンズープッシュアップ）
・主に上腕三頭筋と大胸筋に
効果を及ぼす筋力トレーニング
大胸筋
・一般的なノーマルプッシュアップとは違い
手幅を大きく広げるため
大胸筋もしっかりと刺激できます
・大胸筋と上腕三頭筋は
上半身の中でも
様々な動きで動作する
重要な筋肉になる
・しっかりと鍛えれば鍛えるだけ
高い運動効果を期待できる
ヒンズープッシュアップの正しいフォーム
❶ 肩幅より広めに腕を
広げて地面につける
❷ 猫が背筋を伸ばす
動作のようにお尻を
天井に高く突きつける
❸ 腕からお尻にかけては
まっすぐをしっかりとキープしておく
❹ 足の幅も腕と
同様に肩幅より少し広めに
取っておく
(ここまででセットポジション)
❺ 体を地面すれすれで
手と手の間をすり
抜けるように動かす
❻ そのままぐるっと
元の位置まで戻ってくる
❼ 頭は下げすぎないように
注意しましょう
イメージ図
ポイント
❶ 肘ではなく体全体を動かす
❷ お尻をトップまで持っていく
❸ 両手は広げすぎないようにする
❹ セットポジションの時広背筋を収縮させる
❺ 足の位置を上げる
見ていただき
ありがとうございます
では次回に
