部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回は脂質制限の

メリット、デメリットに

ついて話していこうと

思います

「脂質制限の主な役割」

・脂質を取ると体温の維持

・ホルモンの材料、栄養の運搬をする

・不足するとホルモンバランス

・エネルギー不足、肌が荒れる

「脂質のメリット、デメリット」

取る方がいい脂質

・❶ MCTオイル・❷ DHA

・❸ EPA・❹ えごま油

・❺ オリーブオイル・❻ アボカド

・❼ アーモンド

避けるべき脂質

・❶ 動物性油

・❷ バター

・❸ ラード

メリット

・エネルギー不足にはなりにくい

・筋肉が落ちにくくなる

・体温が維持できる

デメリット

・外食しにくい

・糖質制限より脂質制限の方が

　体重が減りずらい

・食事管理が大変

（調理法、調味料、材料）など

見ていただき

ありがとうございます

では次回で