部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回はプロテインの

種類の違いについて

話していきます

プロテインの種類の違い（❶〜❸）

❶ ホエイプロテイン

❷ カゼインプロテイン

❸ ソエイプロテイン

❶【ホエイプロテイン】

・牛乳に含まれる

　タンパク質の一種です
・ヨーグルトの上澄みに

　できる液体のことを　

　ホエイ（乳清）といいます

・このホエイに含まれる

　タンパク質が

　ホエイプロテインです

　ホエイには他に

　ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます

❷【カゼインプロテイン】

・ホエイプロテインと　

　同じく牛乳を主成分とするのが　

　カゼインプロテインです

・主成分はカゼインは

　生乳を構成する　

　タンパク質の約80%を　

　占めています

・ホエイプロテインが

　水溶性で吸収が早いことに対して　　

　カゼインプロテインは不溶性で

　固まりやすい

・体への吸収速度が

　ゆっくりで

　あることが特徴です

❸【ソイプロテイン】

・ソイプロテインの原料は

　その名の通り大豆の

　タンパク質部分だけを　

　粉末にしたものです

・タンパク質の比率を

　高め水分や糖質又は

　脂肪を減らして　

　植物性タンパク質を

　効果的に摂取できるように

　なっています

価格が比較的安いことも特徴の一つです

見ていただき

ありがとうございます

では次回は

【プロテインの効果について】

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回は脂質制限の

メリット、デメリットに

ついて話していこうと

思います

「脂質制限の主な役割」

・脂質を取ると体温の維持

・ホルモンの材料、栄養の運搬をする

・不足するとホルモンバランス

・エネルギー不足、肌が荒れる

「脂質のメリット、デメリット」

取る方がいい脂質

・❶ MCTオイル・❷ DHA

・❸ EPA・❹ えごま油

・❺ オリーブオイル・❻ アボカド

・❼ アーモンド

避けるべき脂質

・❶ 動物性油

・❷ バター

・❸ ラード

メリット

・エネルギー不足にはなりにくい

・筋肉が落ちにくくなる

・体温が維持できる

デメリット

・外食しにくい

・糖質制限より脂質制限の方が

　体重が減りずらい

・食事管理が大変

（調理法、調味料、材料）など

見ていただき

ありがとうございます

では次回で

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回は筋トレで食べた方が

いいもの5選について

話していきます

今回は筋トレで食べた方がいいもの5選

❶ 鶏肉

❷ アーモンド

❸ アスパラガス

❹ 貝（ホタテ）

❺ ハチミツ

❶ 鶏肉

・高タンパク質低脂質

・必須アミノ酸も多く含まれている

（疲労回復効果）

❷ アーモンド

・ビタミンE（抗酸化作用：しみやシワの予防）

・ビタミンB2（肌の健康維持）

・食物繊維（生活習慣病の改善：腸内環境を整える）

❸ アスパラガス

・アスパラギン酸（疲労回復やスタミナ回復）

・ルチン（動脈硬化を防ぐ）

・タンパク質の吸収率を上げる効果

❹ ホタテ

・ビタミンB1（疲労回復効果）

・集中力アップ

・タウリン（血液をサラサにする）

❺ ハチミツ

・疲労回復効果

・風邪予防（免疫力を上げる）

・血糖値を調節する

・脂肪をつきにくくする効果

食材によって効果が

変わってきます

自分に必要な食材を

食べてみましょ

見ていただき

ありがとうございます

では次回で

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回は糖質制限が

必要な理由について

お話ししていきます

「何で糖質制限が必要なのか？」

・糖質を取ると血糖値が上がる

・糖質を取りすぎると

　このような状態が続くと

　体重が増え続づけることで

　病気になるうることが多い

・糖質制限とカロリー制限を

　同時に行うとエネルギー不足に

　陥ってしまうリスクがあるので

　気おつける必要がある

「インスリンとは何か？」

・インスリンが出ることで

　血糖値が上昇してくれるのを

　防ぐことができる

・インスリンは

　糖質を体に取り込みに

　エネルギー源として利用されるが

　この時余ったのが脂肪として

　体内に蓄えられる

また次回に〜

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

今回は糖質制限が必要な理由

・糖質を取ることで血糖値が上がってしまいインスリンが出ることで血糖値が上昇してくれるのを防ぐことができる

・インスリンは糖質を体に取り込みエネルギー源として利用されるがこの時余ったのが脂肪として体内に蓄えられる

・糖質を取りすぎるとこのような状態が続くと体重が増え続づけることで病気になるうることが多い

・糖質制限とカロリー制限を同時に行うとエネルギー不足に陥ってしまうリスクがあるので気おつける必要がある

・糖質は水分と結びつく性質を持っている

・短期間で一時的に体重が落ちるのでモチベーションアップつながるけど一週間ぐらい続けると体重が落ちなくなり

　ダイエットをやめる原因になりうる

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

今回は脂質制限の必要な理由

・脂質を取ると体温の維持、ホルモンの材料、栄養の運搬をする

・不足するとホルモンバランス、エネルギー不足、肌が荒れる

取る方がいい脂質

・MCTオイル

・DHA

・EPA

・オリーブオイル

・えごま油

・アーモンド

・アボカド

避けるべき脂質

・動物性油

・バター

・ラード

メリット

・エネルギー不足にはなりにくい

・筋肉が落ちにくくなる

・体温が維持できる

デメリット

・外食しにくい

・糖質制限より脂質制限の方が体重が減りずらい

・食事管理が大変（調理法、調味料、材料）など

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

今回は筋トレで食べた方がいいもの5選

❶ 鶏肉

❷ アーモンド

❸ アスパラガス

❹ 貝（ホタテ）

❺ ハチミツ

❶ 鶏肉

・高タンパク質低脂質

・必須アミノ酸も多く含まれている（疲労回復効果）

❷ アーモンド

・ビタミンE（抗酸化作用：しみやシワの予防）

・ビタミンB2（肌の健康維持）

・食物繊維（生活習慣病の改善：腸内環境を整える）

❸ アスパラガス

・アスパラギン酸（疲労回復やスタミナ回復）

・ルチン（動脈硬化を防ぐ）

・タンパク質の吸収率を上げる効果

❹ ホタテ

・ビタミンB1（疲労回復効果）

・集中力アップ

・タウリン（血液をサラサにする）

❺ ハチミツ

・疲労回復効果

・風邪予防（免疫力を上げる）

・血糖値を調節する

・脂肪をつきにくくする効果