部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

今回はプロテインの種類の違い（❶〜❸）

❶ ホエイプロテイン

❷ カゼインプロテイン

❸ ソエイプロテイン

・ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

・ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

・ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。価格が比較的安いことも特徴の一つです。

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

今回はプロテインの効果の違い

❶ ホエイプロテイン

❷ カゼインプロテイン

❸ ソエイプロテイン

❶ ホエイプロテイン（動物性）

・筋肉の主成分（必須アミノ酸、BCCA）を含んでいる

・筋トレ後の筋肉修復に効果的なプロテイン

・体内吸収率が一番早いプロテインです

・筋肉が付けたい時に使用する

❷ カゼインプロテイン（動物性）

・運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸（グルタミン）を含んでいる

・ホエイプロテインよりもゆっくりと体内に吸収される

・腹持ちがいいというメリットがある

・寝る前や筋トレのオフ日などに飲む時に使用する

❸ ソエイプロテイン（植物性）

・大豆を原料としていて吸収は穏やかで腹持ちがいいのもメリットである

・美肌や脂質代謝の促進によって脂肪燃焼効果が期待できる

・体型や筋肉量を維持しながら体重を落としたい時に使用する

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

今回は5分でできる上半身の筋トレ（ヒンズープッシュアップ）

主に上腕三頭筋と大胸筋に効果を及ぼす筋力トレーニング

一般的なノーマルプッシュアップとは違い、手幅を大きく広げるため、大胸筋もしっかりと刺激できます

大胸筋と上腕三頭筋は、上半身の中でも、様々な動きで動作する重要な筋肉になる

しっかりと鍛えれば鍛えるだけ高い運動効果を期待できる

ヒンズープッシュアップの正しいフォーム
❶ 肩幅より広めに腕を広げて地面につける
❷ 猫が背筋を伸ばす動作のようにお尻を天井に高く突きつける
❸ 腕からお尻にかけてはまっすぐをしっかりとキープしておく
❹ 足の幅も腕と同様に肩幅より少し広めに取っておく(ここまででセットポジション)
❺ 体を地面すれすれで手と手の間をすり抜けるように動かす
❻ そのままぐるっと元の位置まで戻ってくる
❼ 頭は下げすぎないように注意しましょう

ポイント

❶ 肘ではなく体全体を動かす

❷ お尻をトップまで持っていく

❸ 両手は広げすぎないようにする

❹ セットポジションの時広背筋を収縮させる

❺ 足の位置を上げる

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今回は5分間でできる下半身の筋トレ（自重トレーニング）

❶ ノーマルスクワット

❷ ワイドスクワット

❸ アダクション

❹ フロッグジャンプ

❺ スタンディングカーフレイズ

❶〜❺の筋トレで殿筋からふくらはぎまで鍛えることができる筋トレ

・下半身を鍛えることで基礎代謝量がアップして日常で使えるエネルギーがアップする

・基礎代謝が上がると循環が良くなり汗がかきやすくなったり、風邪をひくことが少なくなる

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

今回は筋トレをしたことでランニングをするメリットについて

・筋トレをしたことで代謝量がアップしたことでランニングをするとより代謝を維持したまま運動できるので

　脂肪燃焼能力がただランニングするときより効果が現れやすい

・脂肪燃焼が上がることで代謝が良くなる（皮下脂肪が燃えやすい）

・糖質を取ってから筋トレ→ランニングをするとより効果が出やすい

・筋トレとランニングで1時間目安にすると継続して行いやすい

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こんにちは

あゆむです

今回は

有酸素運動だけのデメリット

について話していきます

有酸素運動だけのデメリットとは？

・運動強度の低い運動は

　筋力アップや持久力アップに

　つながりにくい

・有酸素運動を行うと

　糖質、脂質、アミノ酸、

　ミネラル、ビタミンを

　エネルギー源としている

・長時間走っていると

　筋肉内のアミノ酸も

　エネルギー源としていることで

　筋肉も減少が起こる

・タンパク質の合成を

　阻害してしまい

　筋肉の増加が

　難しくなる

　

・ハードな有酸素運動を　　

　行うと疲労が貯まり（乳酸）

　蓄積して疲れが貯まってしまう

　蓄積するとオーバーワークになり

　筋肉疲労、筋痙攣、疲労骨折など

　怪我が多くなる

見ていただき

ありがとうございます

では次回に

部活を引退して社会人になってから20kg増えたせいで職場の人に「ライザップに行ってこい」とバカにされる高卒社会人2年目で肥満予備軍の男性が逆三角形のスマートな体型なって周りから羨ましがられるようになった寝る前5分で出来る自重筋トレ法

こんにちは

あゆむです

今回は　

脱水症状（水分低下）

水を飲まないと

いけない理由ついて

話していきます

脱水症状（水分低下）水を飲まないといけない理由

・水分は体を構成するために

　必要な役割を持つ

・水は脳、心臓、臓器など

　様々ところで水分を使う

・1日2リットル以上必要

・汗をかいてない不蒸散熱という人

　には見えないものがあり

　1リットルぐらい外へ出るので

　汗をかいていなくても水分を

　取ることは必要

・水分不足になると

　気分が悪くなったり

　肌の乾燥、血圧低下、思考の低下が

　見られる

・逆に水分を取りすぎると

　低ナトリウム血症になるので

　4〜5リットルといった

　水の飲み過ぎは体に悪い

・腎毒症など　　

　水分の取りすぎから

　起こる病気などある

見ていただき

ありがとうございます

では次回に